trening rano

[...] w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem je po dwóch latach, czyli w wieku 17 lat. Na początku zacząłem iść w złą stronę. Celem moim było robienie tzw. ''masy''. Wszystko było by [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z dziennikiem treningowym ;)Odchudzam się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji [...]

[...] że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan rozłożenia partii mięśni Poniedziałek: Plecy+brzuch ( takie połączenie ze względu na mocny trening pleców) [...]

Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na ten plan treningowy A: - przysiady 4x15 - wiosłowanie sztangą 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 B: - [...]

[...] 23.00 bialko + oliwa Ilosciami bede manipulowal, pod katem tego co sie bedzie ze mna dzialo, zaczne od okolo 3500 kcal. Trening: Split Tak samo trenowalem w zeszlym roku i z treningow bylem zadowolony. Trenuje 6 dni w tygodniu, w niedziele przerwa. Dokladne cwiczenia beda w wypiskach i wtedy tez ewentualne poprawki. Suplementacja Suplementow jest [...]

[...] masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

[...] za namową 2 Ziomali (koniec wyglądania jak parówa) postanowiłem zrobić coś dla siebie - zacząłem ostro działać na siłowni! Najpierw zrzuciłem z 94.5 kg do 88, robiąc trening siłowy, 13 stycznia zacząłem masować i przytłem do 99 kg. Od poniedziałku, 16 marca 2015 roku wskoczyłem na redukcję. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 15 min + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min. W związku z tym mam do Was kilka pytań, ponieważ jestem raczej laikiem w kwestii układa sobie treningu. Zaznaczam, że nie chcę być kulturystą, tylko małą zgrabną kobietką ;) Chodzi mi przede wszystkim o zrzucenie ostatnich pokładów tłuszczyku (głownie z brzuszka, pupy [...]

[...] wiór można jakimś orzechem zamienić oddnośnie michy z kurą - dzielę sobie to na 2 porcje. obecnie gardłem mi to wszystko wychodzi, bo czuję że za dużo tego dobrego jest. trening planowałem obwodówkę przygotowaną przez michaila, czyli act opisaną w tym temacie trenuj cyklicznie - redukcja. próbowałem tego pare lat temu w połączeniu z dietą. [...]

[...] ambitnie: pon - piątek rano na czczo bieganie. Zacznę od 30 min, bo nie sprawia mi to kłopotu - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( myślę nad FBW ale skonsultuję się z trenerem personalnym z siłowni o formę i ćwiczenia. Ale na wstępie zacznę od wprowadzenia - 2 tygodnie trening [...]

[...] Dzień 2: B - niska objętość Dzień 3: wolne Dzień 4: A - niska objętość Dzień 5: B - wysoka objętość Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne Dziś już jestem po pierwszym treningu A. Odczucia? Baardzo fajny trening, tego mi chyba było trzeba! SUPLEMENTACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e048bf8a16ea4300ac25a715f01b6550.JPG [...]

Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]

[...] zapotrzebowanie DT: 2700 - 2800 kcal zapotrebowanie DNT: 2400kcal jedzenie: białko: 160 - 190gr tłuszcz: 90 - 120gr węgle: w zależności DT czy DNT suple: bcaa 10gr w trakcie treningu białko wpc - ew. po treningu choć też nie zawsze kazeina - zależy cz brakuje mi białka Omega3 ekstrakt z ziel. herbaty + magnez, wit. C, wit. B., wit. D [...]

[...] Oto część wywiadu, który znajduje się w powyższym filmiku. Przedstwia on trening walczącego na gali UFC 84 Wanderleia Silvy. MMAfix: Jak się czujesz? Wanderlei Silva: Dobrze, dzięki. MMAfix: Wytłumacz na czym polega metoda z rurką. Wanderlei [...]

[...] w zasadzie bez zadnej wiedzy na temat odchudzania itp. Po dwoch tygodniach znalazlem sobie silownie z dobrym sprzetem do aerobow i zaczalem chodzic trzy razy w tygodniu na trening ogolny (lekko-silowy ale raczej ogolno rozwojowy) a nastepnie 40-60 minut aerobow. Po trzech miesiacach zrzucilem 19 kg. Waze teraz dokladnie 85 kg. Nie uzywalem [...]

[...] w sprawie dwóch nowych filmów, w których zagram w 2009 roku. Ale teraz mam zamiar wypoczywać we Francuskich górach i zapowiada się wspaniale. - Jak teraz wygląda twój trening ? - Zazwyczaj trenuję 2 razy dziennie. Trening wydolnościowy, trochę wysiłkowego zazwyczaj rano i jakieś sparingi, Kickboxing, a wieczorem nauczam sportów walki. - [...]

[...] drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz [...]

28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]

[...] Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy czy ziemniaczków + jak jest jakaś surówka Trening: zaraz po 40g Carbo) Posiłek potreningowy: Znów piersiątko i ziemniaczki czy kasza/ zamiennie, w dni nietreningowe na kanapeczki z razowego chleba z twarogiem ponad 100g + troche smietanki(prawdopodobnie [...]